預防失眠的注意事項有什麼？

　1、睡眠的時間

　　正常人的睡眠時間應該為7小時到8小時失眠左 右，這個也應根據個體差異而視。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常惡夢者，即使睡上10小時，仍難精 神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節 奏使睡眠出現兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　2、睡眠的姿勢

　　如果身體患有某種疾病，如患者，最好多右側臥，以免造成心髒受壓而增加發病機率；腦部因痔瘡血壓高而者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

　　3、睡眠的環境

　　好的環境才能有好的睡眠，這是個不爭的事實。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙治療失眠霧， 以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若 能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。

　　4、睡眠的用具

　　南方人使用床，而北方人則是使用炕，無論是那種，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會 使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬， 免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

　　得了失眠非常的難受，嚴重影響患者的正常睡眠。而想要預防這個病，要時刻保持正常的睡眠時間，保持正確的睡眠姿勢，創造良好的睡眠環境，還有就是用一些正確的睡眠用具。只有這樣，才能很好地預防失眠。


博主好站推薦:氬焊機,陽極處理,電鍍,硬陽處理