預防夏季失眠請注意這三個事項

　　夏季晝長夜短，天氣炎熱，心情易煩躁，更治療失眠容易發生失眠。為消除夏季失眠的煩擾，應養成良好的夏季睡眠習慣、並學會良好的飲食助眠。失眠夏季出現失眠怎麼辦呢？

　　1、應以“平常心”對待夏季失眠。

　　天氣原因我們無法改變，能改變的是情緒狀態。現實中很多人失眠是由於“太過在意睡不著”造成的。我們應該把失眠不當回事，讓心情保持快樂，失眠症狀就會自然減輕。

　　2、養成良好的夏季睡眠習慣。

　　由於天氣原因，我們可適當晚些時間入睡，早些時間起床。由於夏季晝長夜短，睡眠時間可能減少，我們可以利用午睡補充睡眠，消除疲勞。但午睡時痔瘡間不宜過長，應控制在半小時內。

　　3、飲食助眠。

　　夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就行，睡前可喝點酸 奶或吃些水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。

　　專家提醒：睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。




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