預防失眠的四個有效方法

　　1、追求質量

　　六小時的優失眠質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休痔瘡息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那麼暗治療失眠自慶幸吧。

　　2、良好的臥具

　　好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適並比傳統臥具輕巧。

　　3、守時

　　為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日於同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。

　　4、定時運動

　　運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。





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