什麼方法可以治療失眠

　1、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離失眠噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　2、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　3、白天睡覺要限制，一些老年人白天可以適當的休息或者打盹外，我們最好要限制白天睡眠的時間，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　4、保持一個良好的心態，面對激烈的社會痔瘡競爭以及個人得失等要有充分和正確的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　5、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡，預防失眠的發生。

　　6、養成一良好的作息習慣，建立一個有規律的生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

　　7、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入治療失眠睡條件反射”。


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